Tips om je reflexen als keeper te verbeteren!

Goede reflexen zijn voor een keeper extreem belangrijk. Wanneer iemand de bal op jouw doel trapt heb jij een snel reactievermogen nodig om de bal te vangen of uit het doel te houden. Heb je dit niet? Dan kan dit ervoor zorgen dat jij een minder goede keeper bent. Gelukkig zijn je reflexen te trainen met en zonder hulpmiddelen om jouw reactievermogen te vergroten. Lees hieronder hoe dat moet.

Wat zijn reflexen?

Een reflex is een vaste, onbewuste maar vooral snelle reactie van het lichaam. Een reflex  heb je zelf niet in de hand, het gebeurt zonder wil. Eén van de functies van reflexen zijn het beschermen van je lichaam tegen invloeden van buiten. Wanneer er bijvoorbeeld een bal hard op je gezicht af komt, is jouw reflex om dit te stoppen of te ontwijken voordat dit je gezicht raakt. Deze reactie heb je zelf niet in de hand, maar gebeurt automatisch.

De snelheid van je reflexen is te trainen. Sommige mensen worden al geboren met snelle reflexen, anderen moeten er harder voor oefenen om een snellere reactietijd te bereiken. Er zijn verschillende technieken om je reactievermogen te verbeteren. Hieronder leggen wij een paar simpele fysieke oefeningen voor u uit.

Het verbeteren van je reflexen met oefeningen

Fysieke en mentale oefeningen kunnen van grote invloed zijn op je reactievermogen. Je kunt je reflexen zelfs een groot stuk verbeteren met de juiste oefeningen. Hieronder vertellen wij enkele fysieke en mentale oefeningen om jouw reflexen te verbeteren.

Fysieke oefening: Reactiebal

Het gebruik van een reactiebal is perfect voor het verbeteren van de hand-oog coördinatie, snelheid, behendigheid en reactietijd. Een reactiebal is ontworpen zodat het stuitert op een onregelmatige en onvoorspelbare manier. Je kunt een reactiebal bijvoorbeeld gebruiken door deze tegen een buitenmuur te gooien. Concentreer je op de bal terwijl deze terug stuitert, en probeer deze elke keer te vangen. Wanneer je het onder de knie hebt kun je jezelf uitdagen door de reactiebal harder te gooien of door dichter van de muur te gaan staan zodat je minder tijd hebt om de bal te vangen. Hierdoor zullen jouw reflexen verbeteren.

Fysieke oefening: Responsebal

De responsebal is ook een ideale bal voor keepers om zijn/haar reflexen te verbeteren. Deze bal heeft zijn eigen speciaal ontwikkelde interne gewichtssysteem voor een unieke, onregelmatige beweging tijdens de vlucht en komt in contact met elk oppervlak. Door de onvoorspelbare stuiterbewegingen kun jij goed je reflexen trainen. Zo ben jij met een echte voetbalwedstrijd op elke onverwachte bal goed voorbereid!

Mentale oefening: Het spelen van videospellen

Het spelen van videospellen kan ook zeker bijdragen aan een goed reactievermogen. Dit komt doordat videospellen vaak een snelle reactietijd vereisen om het spel te winnen, zonder te pauzeren. Vele studies hebben aangetoond dat het spelen van videospellen kan bijdragen aan een verbeterde reactievermogen. Vooral “First Person Shooters” vereisen de meeste coördinatie waarmee jouw reactievermogen verbeterd kan worden.

Goed voor jezelf zorgen

Goed voor jezelf zorgen is natuurlijk vanzelfsprekend, maar het is ook heel belangrijk als je je reflexen wilt trainen en goed wilt behouden. Hieronder vertellen wij enkele simpele manieren waar je voor moet zorgen om goede reflexen te trainen/behouden.

Een voedzaam dieet

Door een voedzaam dieet te volgen zorg je ervoor dat je lichaam en hersenen in optimale conditie blijven. Van geraffineerde suikers en transvetten wordt je langzaam en kun je je traag voelen. Eiwitrijk eten, complexe koolhydraten en gezonde vetten van bijvoorbeeld vette vis, zorgen ervoor dat je je snelle reflexen behoudt.

Voldoende slaap

Wanneer je niet goed uitgerust bent of slaperig bent krijg je als gevolg daarvan verminderde reflexreacties. Het is daarom van groot belang dat je op tijd naar bed gaat om zo minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht krijgt. Heb je de nacht voor een belangrijke wedstrijd of training niet voldoende geslapen? Probeer dan een dutje te doen in de middag. Dit kan je reactievermogen ook al een stuk verbeteren tijdens die belangrijke training of wedstrijd!

Keepershandschoenen heeft ook hulpmiddelen om jouw reflexen te verbeteren. Kijk hieronder naar enkele producten die ervoor kunnen zorgen dat jouw reflexen een stuk sneller worden!