De meest voorkomende voetbalblessures

Voetballers hebben nu eenmaal vaak te maken met verschillende voetbalblessures. Voetbal is de meest blessuregevoelige sport. Hoewel het heel vervelend is, is het ook lastig om dit te voorkomen. Wij geven u graag meer informatie over het ontstaan van deze blessures en wat u er tegen kunt doen.

Oorzaken voetbalblessures

Er zijn verschillende oorzaken vast te stellen voor het ontstaan van voetbalblessures. Wat het meeste voorkomt, is een blessure door een val. Dit is vaak in de helft van de tijd het geval. Ook het zwikken zonder in contact te komen met een andere speler komt relatief vaak voor. Als laatste komt een botsing met een andere tegenspeler regelmatig voor. Veelvoorkomende voetbalblessures zijn:

Enkelbandblessure

Een enkelbandblessure komt het meest voor bij voetballers. Wanneer er een verkeerde beweging gemaakt wordt, ontstaat er dusdanig veel rek op de enkelband dat er een beschadiging kan optreden.

Hoe behandel je een enkelbandblessure?

Wanneer er een enkelbandblessure wordt vastgesteld dan is het belangrijk dat de RICE-regel wordt toegepast. Dit houdt in: Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Het is belangrijk om de eerste dagen zoveel mogelijk rust te houden en de enkel zo min mogelijk te belasten. Wanneer de blessure net ontstaan is, koel dan zo snel mogelijk met ijs. Dit is belangrijk om de zwelling tegen te gaan en de pijn te verminderen. Vervolgens is het belangrijk om compressie uit te oefenen door middel van een zwachtel of enkelbrace. Is er sprake van een forse zwelling? Houd de enkel dan zoveel mogelijk omhoog tijdens de eerste dagen.

Knieblessure

De meest voorkomende knieblessure onder voetballers is de voorste kruisbandblessure. Dit is een zware blessure waarvan het herstel intensief is en lang duurt. Wanneer je bij het verdraaien van de knie een ‘ploppend’ of knappend geluid hoort dan bestaat er een grote kans dat de voorste kruisband gescheurd is. Dit geeft een hoop pijn en na een paar uur treedt er zwelling op.

Hoe behandel je een knieblessure?

Ook bij een knieblessure is het belangrijk om het RICE-principe toe te passen. Daarna is revalidatie onder begeleiding van een sport fysiotherapeut noodzakelijk. Er wordt goed naar uw klachten gekeken en een uitgebreid revalidatieprogramma opgesteld. Het traject in intensief en het is helaas nog maar de vraag of u weer volledig op uw oude niveau zult voetballen.

Hamstringblessure

Hamstringblessures komen vaak voor bij voetballers. Het is een uiterst pijnlijke blessure en het herstel hiervan duurt erg lang. Wanneer voetballers eerder een hamstringblessure hebben gehad dan hebben ze een grotere kans om dit vaker te krijgen. Hamstringblessures zijn vaak acuut en ontstaan door een explosieve beweging.

Hoe behandel je een hamstringblessure?

Bij een hamstringblessure is het van belang om gelijk te stoppen met voetballen. Door middel van een revalidatieprogramma met oefeningen kan de spier weer zo sterk gemaakt worden dat er weer probleemloos gevoetbald kan worden.

Hersenschudding

Een hersenschudding ontstaat na een stoot of klap tegen het hoofd waardoor de hersenen letterlijk even door elkaar worden geschud. Klachten die vaak optreden zijn: duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn en overgevoeligheid voor geluid en licht. Het belangrijkste is om na de botsing of val gelijk te gaan liggen en rust te nemen. Het kan een lange periode duren voordat een hersenschudding genezen is.

Liesblessure

Een liesblessure wordt ook wel een voetballerslies genoemd. Het is een vervelende blessure die begint met stijfheid in de lies. De blessure kan acuut optreden, maar ook sluimerend erger worden.

Hoe behandel je een liesblessure?

Een liesblessure wordt doorgaans behandeld met rust, indien nodig tapen en revalidatie. Hierbij worden de spieren van het been en de romp sterker gemaakt. Het genezingsproces duurt ongeveer 6 tot 12 weken. Hierna kunt u weer voetballen op het oude niveau.

Vinger- en handblessures

Tot slot zijn vinger- en handblessures veel voorkomende blessures bij vooral keepers. Keepers gebruiken hun handen namelijk constant om ballen te vangen en weg te boksen. Hierdoor hebben ze een grote kans op vinger of handblessures. Het dragen van keepershandschoenen met fingersave kan de kans hierop verkleinen. Deze voorkomen dat de vingers achterover klappen.

Hoe voorkom je voetbalblessures?

Helemaal voorkomen lukt niet, maar er zijn gelukkig wel een aantal dingen die u kunt doen om de kans op blessures te verminderen. Denk hierbij aan het uitvoeren van een goede warming-up. Ook het doen van krachtoefeningen om de spieren sterker te maken en het nemen van voldoende rust tussen de trainingen en wedstrijden door, zal een positief effect hebben. Verder kunnen scheenbeschermers ook blessures aan de scheen voorkomen. Tot slot kunnen keepersshirts en keepersbroeken de kans op blessures verkleinen, omdat deze voor extra bescherming zorgen.