De warming-up van een keeper

De warming-up van de keeper is net zo belangrijk als die van het voetbalelftal. De warming-up van een keeper bestaat uit een paar korte, snelle oefeningen. Deze oefeningen bereiden de keeper voor op de voetbaltraining of voor de wedstrijd. In deze blog leggen wij uit waarom deze warming-up belangrijk is en lichten wij een aantal oefeningen uit.

Waarom is een warming-up belangrijk voor een keeper?

Om blessures te voorkomen moet het lichaam van de keeper goed warm zijn. Tijdens een keeperstraining, voetbaltraining of wedstrijd gebruikt een keeper namelijk bijna al zijn speerweefsels. Daarnaast is het voor een keeper prettig om eerst rustig aan het gevoel te krijgen, voordat hij bijvoorbeeld direct gestrekt naar de hoek gaat.

Warming-up oefeningen voor keeper

Er zijn verschillende oefeningen die een keeper kan doen om warm te worden. Deze worden hieronder benoemd en toegelicht:

Sit-ups en vangen

De eerste oefening is het doen van sit-ups en het vangen van de bal. Bij deze oefening zit de keeper in een sit-up positie. Vervolgens wordt de bal net iets boven het hoofd van de keeper gegooid door de trainer. De keeper reikt naar de bal en vangt deze bal. Daarna legt de keeper de bal zachtjes terug op de grond en gaat hij weer terug in zijn positie.

Zijdelings vangen van de bal

Bij deze oefening begint de keeper opnieuw in een sit-up positie. Hierbij wordt de bal echter links en rechts naast de keeper gegooid. De keeper strekt zicht en vangt de bal. Er wordt dus een duik nagebootst. Nadat hij de bal heeft gevangen, legt hij de bal rustig weg en gaat hij weer terug in zijn positie.

Zachte en harde worp

De keeper staat bij deze oefening in een staande positie. De bal wordt zachtjes gegooid naar de keeper en de afstand van de bal ten opzichte van het lichaam wordt geleidelijk vergroot. De bal wordt op verschillende plaatsen rond de borst van de keeper gegooid. De keeper moet deze bal vangen en teruggooien. Na een aantal keren wordt de bal nog verder van het lichaam gegooid. Ook wordt de bal harder gegooid. De moeilijkheidsgraad wordt dus verhoogd.

Voorzetten en afronding

Tot slot kunnen er nog voorzetten worden geoefend. Laat de speler een bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag. Vervolgens is de taak aan de keeper om de ballen te vangen. Daarnaast kan er ook een voorzet worden gegeven op een aanvallende speler, die vervolgens de bal probeert af te werken. Zo kan de keeper echte situaties oefenen.