Hoe blijf je fit tijdens de winterstop?

Als keeper wil je aan het einde van de winterstop volledig uitgerust zijn, zonder jouw fitheid te verliezen. De winterstop duurt over het algemeen 2 weken tot een maand, afhankelijk van het voetbalniveau en de leeftijd. Deze periode leent zich perfect om op een creatieve manier de nodige rust te pakken, maar ook om met alternatieve sportmogelijkheden de conditie en fitheid te behouden. Zo krijgt de winterstop voetbaltraining een leuke invulling, een seizoens afwisseling waar je jaarlijks naar uit kunt kijken.

Belang van training

De winterstop biedt de mogelijkheid om (in sommige gevallen) volledig te herstellen van fysieke ongemakken. Het gevaar schuilt in de scheidingslijn. Absolute rust kan ook nadelig werken voor de opgebouwde fitheid. Wanneer dit een afbraak wordt, noemt men dit een detraining. Dit wil zeggen dat er een verlies van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, spanning- en spiermassa en metabolisme plaatsvindt. Deze afbraak vindt plaats in de eerste drie weken na het stoppen van de algehele voetbaltraining. De herstelperiode van deze vermindering zal afhankelijk zijn van het niveau waarop je sport. Om dit te vermijden is het belangrijk om op een gecontroleerde manier op niveau te blijven gedurende de winterstop. Aan de hand van een winterstop sportprogramma kan je dit jaar tijdens deze overbrugging fit blijven.

Thuis sporten

Wil je lekker warm binnenblijven en toch fit blijven? Dan kun je ervoor kiezen om een indoor sportprogramma te hanteren. Denk aan de slaapkamer, schuur, woonkamer, maar ook de sportschool of een sporthal. Er zijn super veel mogelijkheden en er is verschillend voetbal trainingsmateriaal die jou hierbij kunnen helpen.

Bereid je jezelf alvast voor op een nieuwe lockdown? Dan is het een goed idee om voor een combinatie te kiezen van het trainen met trainingsmateriaal en digitale thuis trainingsprogramma’s. Met deze programma’s is het mogelijk om gericht te trainen op het gebied van techniek en uithoudingsvermogen om zo je conditie op peil te houden. Er zijn trainingsprogramma’s beschikbaar waarmee je jouw fitheid als keeper kunt behouden en zelfs kunt optimaliseren. Maar je kunt uiteraard ook gratis programma’s via YouTube volgen. Mogelijkheden genoeg om binnen gedurende de winterstop je fitheid te behouden.

Buiten training

Ben je iemand die het heerlijk vindt om buiten aan de slag te gaan? Kies er dan voor om het trainingsprogramma buiten uit te zetten. Geniet van de buitenlucht en de vrijheid om van allerlei verschillende workouts gebruik te maken. Zorg er wel voor dat je geregeld een workout kiest waarbij je de benen traint. Train je beenspieren door goed in beweging te blijven, hierbij kunnen hardloop- of (snel)fietsroutes helpen. Wees creatief, fiets bijvoorbeeld met je hond, ga hardlopen met vrienden of plan een intensieve boswandeling met een sportmaatje. Zo houd je het programma divers en uitdagend. Draag wel beschermkleding wanneer de temperatuur daalt. Je kunt gebruik maken van thermokleding of onderkleding om jezelf op een passende manier aan te kleden zodat je bestand bent tegen de mate van kou en temperatuurswisselingen.

Rust

De winterstop is niet bedoeld om keihard door te trainen op hetzelfde niveau. Wij snappen dat je je fitheid wilt behouden, maar het blijft ook belangrijk om voldoende rust te pakken. Zelfs op het hoogste niveau zijn profvoetballers niet constant bezig met trainen. Zorg er dus ook voor dat jouw trainingsprogramma genoeg rustmomenten aantikt. Pak die nodige rust, kijk een documentaire of ga gewoon eens lekker erop uit met vrienden. Zo krijgt je lichaam de kans om bij te komen en waar nodig, geef je je lichaam de rust om zich te herstellen. Laat de periode van inactiviteit absoluut niet langer dan zeven dagen duren. Na deze periode verliest je lichaam de positieve effecten van de rustperiode. Uit ervaring weten wij ook maar al te goed dat het dan nóg moeilijk wordt om de training weer op te pakken.

Gezonde sportvoeding

Gedurende de winterstop is het belangrijk om gezond te eten. Het is algemeen bekend dat de winter de tijd van het jaar is, waarin de griepgolf altijd de kop op komt steken. Een griepgolf vindt namelijk altijd in de koude maanden plaats. Dit komt doordat een virus zich gemakkelijk kan verspreiden in de kou. Daarom is het van belang om de weerstand en het immuunsysteem op peil te houden. Combineer een passend voedingsschema aan het trainingsprogramma. Probeer voldoende vezelrijk eten te kiezen, zoals groenten, fruit en volkorenproducten. Vitamines helpen hier ook bij. Vitamine B6, B11, C en D3 zijn zeer goed voor de weerstand. Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag, zorg voor voldoende slaap en ontspanningsmomenten. Jouw immuunsysteem heeft mineralen en vitamines nodig voor de optimale werking en zal jou gezond de winterstop doorhelpen.

Voetbalplezier

Wij wensen je veel winter workout plezier zodat je fit en fris aan het volgende gedeelte van het seizoen kan beginnen vol voetbalplezier! Ook na de winterstop staat Keepershandschoenen.nl voor jou en je team klaar met een prachtig en uniek assortiment keeperhandschoenen en keeperskleding. Bij keepershandschoenen.nl vind je alle nodige uitrusting voor jouw tijd tussen de palen.